Non solo non dormire ti fa apparire più stanco e ti fa sentire meno in forma: la mancanza di sonno influisce anche sulle tue prestazioni mentali, diminuendo la tua capacità di concentrarti.
La
NASA ha condotto alcuni test insieme ai suoi piloti e le conclusioni dello studio sono state lampanti: coloro che facevano un sonnellino di almeno 25 minuti avevano una capacità di reazione più alta del 35% ed erano due volte più concentrati dei colleghi che non facevano il classico “pisolino”.
E, come sottolinea il
TIME, la pennichella funziona meglio della caffeina. Quindi, meglio appoggiare la testa sulla scrivania per qualche minuto che bersi un caffè dietro l’altro nel tentativo di rimanere svegli.
Scopri qual è il pisolino migliore per te:
1. Se hai bisogno di essere più concentrato e reattivo: fai un pisolino di 10-20 minuti. Ti basteranno per lavorare un paio d’ore al massimo della forma. Recuperi un po’ il debito di sonno e la pressione sanguigna si abbassa.
2. Se ti sembra che il tuo cervello vada a rilento: considera la possibilità do fare una pennichella di un’oretta. Dopo ti sentirai più reattivo, e riuscirai ad apprendere meglio quello che stai facendo anche grazie alle tue capacità mnemoniche più “fresche”. Attenzione, però: dormire un’ora intera potrebbe causare qualche problema nei primi minuti dopo il risveglio, come un lieve intontimento
3. Se hai un vero e proprio debito di sonno: regalati un pisolino di 90 minuti. In questo tempo riuscirai a fare un ciclo di sonno completo, passando dalla fase REM a quella del sonno profondo. Ti sentirai subito meglio e al risveglio non avrai nemmeno quella sensazione di intontimento
4. Se vuoi solo staccare un po’: concediti di chiudere gli occhi anche solo per 10 minuti, giusto il tempo di rilassarsi un attimo prima di ricominciare.
5. Se non sai bene quando sia il momento giusto per fare un pisolino: secondo gli esperti, il momento migliore della pennichella è 6-7 ore dopo il risveglio. Ad esempio. se vi svegliate alle 6.30, il momento migliore per una pennichella è tra le 12.30 e le 14, diciamo intorno all’ora di pranzo.
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