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I vantaggi dell’attività fisica
in terza età:
Danza, Yoga e Sport
per invecchiare meno
Lo sappiamo tutti: il movimento fisico è un vero passepartout per la salute, soprattutto in età senior, non solo grazie alle attività motorie, più terapeutiche, che vengono prescritte dal medico, ma anche grazie a quelle più ludiche, che prevedono una divertente unione tra movimento e svago. Ecco quindi consigli, argomenti e tanti spunti per una terza età piena di energia e movimento, tra Yoga, Danze e Sport!
Conosci i vantaggi
dell’attività fisica
in terza età?
L’attività fisica conferisce un apporto positivo in tutte le fasi della vita e, proprio per questo, non è da escludere in terza età: anzi, è da incoraggiare! Infatti, in questa fase della vita, un’attività fisica regolare ed adeguata contribuisce a rallentare il fisiologico invecchiamento e a garantire la miglior qualità di vita possibile proteggendo dal rischio di perdita dell’autonomia, oltre a tanti numerosi benefici ad ampio spettro:
- Sull’apparato muscolare, per prevenire e rallentare la fisiologica perdita della massa muscolare e mantenere il tono muscolare;
- Sugli apparati cardiovascolare e respiratorio: nel soggetto anziano i muscoli hanno bisogno di più ossigeno per lavorare quindi richiedono uno sforzo maggiore al cuore; con l’aumento della capacità aerobica si ha un miglioramento della capacità di trasporto e di utilizzo dell’ossigeno favorendo il rilassamento del cuore;
- Sull’apparato intestinale: miglioramento della motilità con riduzione della stipsi tipica del soggetto anziano;
- Non solo: il movimento migliora le capacità coordinative, l’equilibrio e il benessere psicologico.
Un po’ di attività
anche a casa
Anche a casa possiamo fare, sotto l’attento controllo di un familiare, e sempre se le condizioni fisiche lo permettono, un circuito semplice composto da riscaldamento, respirazione, salto di piccoli ostacoli, come un cerchio, uno scalino basso, e poi piccole torsioni, fino a uno stretching dolce.
Non solo: l’attività fisica aiuta anche la coordinazione e la cognitività, migliorando la circolazione. Per esempio, cerchiamo di coordinare gli arti inferiori con quelli superiori; oppure, per favorire il ritorno del sistema venoso, chiudiamo e apriamo la mano, magari con l’aiuto di una pallina morbida, e facciamo movimenti della caviglia, dal basso verso l’alto.
Yoga, danza e molto altro
Anche in Rsa l’attività fisica ha un ruolo di primo piano e si concentra soprattutto su percorsi di ginnastica dolce, come il risveglio muscolare, la fisio-animazione e anche in terapie davvero particolari, come la danza-terapia oltre una particolare tipologia di Yoga, detto “Yoga della Risata”. In cosa consistono?
La Danza-terapia: è una disciplina ideale per coinvolgere tutti con ballo e musica.
Non solo: si tratta di un’attività sportiva davvero dolce e utile anche per chi è affetto da morbo di Parkinson e per chi si trova in una condizione di rigidità muscolare. Infatti, bastano piccoli passi a ritmo per liberare il movimento e migliorare la stabilità!
Yoga della risata: ridere fa bene al cuore. Lo Yoga della Risata è un’attività più tipica delle RSA, che viene spesso svolta in collaborazione con la figura dello psicologo di Struttura.
Come funziona? Ci si siede in cerchio, e viene indotta la risata, stringendo una mano, o facendo una battuta. L’ideale per ritrovare il sorriso combattendo depressione, ansia e apatia.
Ma c’è di più: il movimento fisico non è mai solo fine a sé stesso! Perché con un po’ di sano sport hai anche un’occasione per uscire e mantenere un legame con il tuo territorio, con i luoghi di una vita, o conoscerne di nuovi per arricchire il tuo bagaglio di esperienza: l’attività sviluppa la socialità e il contatto con l’esterno, chiavi importantissime per il benessere psico-fisico.
Un consiglio, infine, per i familiari e i caregiver: durante l’attività, anche a casa, poniamo domande ai nostri cari, come indovinelli di geografia, di attualità, dando sempre un rinforzo positivo, perché non si tratta di una gara, ma di un momento dedicato a sé, alla socialità, al proprio corpo, per migliorare sensibilmente la quotidianità favorendo un clima sereno e rilassato, arricchendo le giornate attraverso divertimento e soddisfazione!
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