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La camminata con i bastoncini,
Nordic walking,
fa bene a mente e corpo
I bastoncini, ormai lo sanno tutti, non servono solo sulle piste da sci, ma possono accompagnare le nostre passeggiate in qualsiasi stagione. Il nordic walking, una pratica sportiva che sta riscuotendo sempre maggior successo ed è perfetta in qualsiasi stagione, autunno compreso, consente di unire ai benefici di una normale camminata una tonificazione muscolare completa, oltre a spingerci a stare all'aria aperta anche quando le temperature si fanno più rigide.
E'facile da praticare: il nordic walking è una camminata alla quale si aggiungono due appositi bastoncini. E' un’attività fisica di tipo aerobico, adatta a persone di ogni età, che prevede un movimento fluido e rapido, sostenuto da spinte effettuate da gambe e braccia in modo alternato. Quando spinge la gamba destra è il braccio sinistro a fare presa, e viceversa: con un po' di pratica si acquisisce sicurezza e il passo diventa sicuro e leggero. Mantenendo ben diritta la schiena, la colonna vertebrale eretta e gli addominali contratti potremo sentire i muscoli delle gambe e delle braccia rilassarsi per poi contrarsi nuovamente. Imparare a camminare in modo corretto è un esercizio utilissimo anche nella vita di tutti i giorni, a patto che vengano utilizzate anche calzature adatte.
E'molto meglio della palestra: secondo le ricerche, il nordic walking è un esercizio estremamente completo che coinvolge oltre l'80% della muscolatura. L'utilizzo dei bastoncini rende più agevole il mantenere la postura corretta e consente di guadagnare un passo più sicuro e veloce.
Il Nordic Walking, contrariamente alla corsa, non pesa sulle articolazioni. Anzi, questo tipo di attività fisica rinforza le articolazioni in modo dolce ma efficace. Per tale motivo, se ne consiglia la pratica anche a chi ha avuto problemi articolari (per esempio, una lesione di tipo traumatico) e deve riacquistare gradualmente la mobilità perduta.
Grazie alla camminata con i bastoncini, si mobilitano al meglio caviglie e ginocchia. Ma non solo, tutta la colonna vertebrale e la postura ne traggono giovamento. L'attività rappresenta anche un'ottima forma di prevenzione contro l'osteoporosi. Dunque, il Nordic Walking può rivelarsi lo sport ideale anche per le donne in fase di premenopausa o menopausa.
E'perfetto per la linea: se vogliamo migliorare la nostra forma fisica, la camminata con i bastoncini è certamente il metodo più efficace e meno faticoso a nostra disposizione. Con il nordic walking si allena anche la parte superiore del corpo, potenziando la tonicità delle braccia e delle fasce addominali. Con il Nordic Walking si perde peso e si può raggiungere la forma fisica auspicata in pochi mesi di pratica costante. Contrariamente a ciò che molti pensano, infatti, il fatto di camminare con l'ausilio dei bastoncini non toglie "impegno" e fatica e, dunque, non diminuisce il dispendio calorico e l'azione tonificante della pratica. Anzi, l'uso dei bastoncini fa sì che la tecnica sia quella corretta e che lavorino alla perfezione tutte le fasce muscolari. Come se non bastasse, gli studi hanno evidenziato come in soli 40 minuti di nordic walking si sciolgano più grassi rispetto a una corsa a ritmo lento di pari durata, con benefiche ripercussioni anche sul controllo dei livelli di colesterolo e di trigliceridi nel sangue.
E' ottimo per il cuore: la camminata con i bastoncini è l'ideale per mantenere in buona salute anche il cuore, in quanto migliora la circolazione e l'ossigenazione del nostro organismo, che riceve un massaggio benefico dai piedi alla colonna vertebrale. Con questa pratica la frequenza cardiaca aumenta di circa 10-15 pulsazioni al minuto: un vero e proprio esercizio cardiocircolatorio in grado di allenare il cuore e combattere l'invecchiamento.
Come se non bastasse, gli studi hanno evidenziato come in soli 40 minuti di nordic walking si sciolgano più grassi rispetto a una corsa a ritmo lento di pari durata, con benefiche ripercussioni anche sul controllo dei livelli di colesterolo e di trigliceridi nel sangue.
Allontana ansia e stress: oltre a favorire la mobilizzazione della colonna vertebrale, il nordic walking è ottimo per la zona della cervicale: contratture e tensioni tendono a diminuire, regalando una risposta positiva nella riduzione dello stress. Non va sottovalutato poi che per poter praticare questo sport occorre stare all'aperto: gli spazi verdi e la natura saranno ideali per godere di paesaggi rilassanti ricchi di ossigeno e bellezza. Inoltre, è stato dimostrato che il Nordic Walking riduce la produzione degli ormoni dello stress (tra cui il famigerato cortisolo, colpevole anche dell'aumento di peso).
Forse non tutti sanno che praticare uno sport è una delle forme migliori di prevenzione e di lotta contro l'ansia. Infatti, l'attività fisica permette all'organismo di calmarsi in modo naturale grazie alla produzione di endorfine, ossitocina e triptofano.
La camminata in sé è uno dei più efficaci sport anti-ansia, tanto da essere considerata una vera e propria forma di meditazione. Il Nordic Walking, grazie al tipo di sforzo richiesto e al movimento previsto dalla tecnica, riesce a ridurre notevolmente il livello di ansia.
Agisce positivamente sulla sollecitazione motoria: grazie alla pratica costante del Nordic Walking, si ha la possibilità di agire contemporaneamente ed efficacemente su quattro delle cinque forme di sollecitazione motoria: coordinazione, resistenza, forza e mobilità.
Anche questo tipo di beneficio svolge un'importante azione anti-age e di prevenzione di numerose malattie legate all'invecchiamento.
Rinforza il sistema immunitario e mantiene giovani: lo sport in generale svolge un'azione rinforzante sul sistema immunitario, a patto che sia praticato in modo intelligente. Infatti, si è dimostrato che chi si allena in maniera particolarmente intensiva può indebolire le difese e aumentare la produzione dei radicali liberi. L'ideale è dedicarsi a un'attività fisica di media intensità in modo costante. Il Nordic Walking, in tal senso, è uno sport ideale.
Grazie a una pratica costante della camminata con i bastoncini, si rinforza tutto il sistema immunitario e si ritarda anche l'invecchiamento. Infatti, l'attività fisica moderata ma regolare riduce la produzione di radicali liberi da parte dell'organismo (tutto ciò, invece, non avviene se ci si allena in modo troppo intenso).
Fonti: tgcom24.mediaset.it - donnamoderna.com |
